Dieci regole per star bene
- Mangiare a pasti regolari e non saltare i pasti
✓ colazione ricca ed abbondante
✓ pranzo
✓ cena leggera
- Eliminare zuccheri aggiunti e farine bianche raffinate
✓ fanno ingrassare
✓ aumentano la fame
✓ rallentano il metabolismo
✓ inducono stanchezza e sonnolenza
- Assumere proteine ad ogni pasto
- Movimento, indispensabile alleato
✓ consuma i depositi di grasso
✓ stimola il metabolismo
✓ aumenta il benessere psicofisico
- Mangiare cibi sani, genuini, freschi
✓ ridurre l’uso del sale
✓ variare molto la scelta dei cibi da assumere, non mangiare sempre le stesse cose
- Frutta e verdura di stagione non devono mancare in una dieta equilibrata
✓ 3 volte al giorno frutta (a colazione e durante gli spuntini)
✓ 2 volte al giorno verdura
- Bere almeno due litri di acqua al giorno
- Masticare molto lentamente
✓ aumenta il metabolismo e riduce la fame
- Rispettare il microbiota
✓ la flora batterica intestinale ha un ruolo fondamentale nella nostra salute
- Riposare bene: chi non dorme ingrassa
